مطالب تخصصی پوست و مو

رژیم غذایی برای داشتن موی های سالم

 

رژیم غذایی برای داشتن موی های سالم

https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/article_thumbnails/reference_guide/diet_and_healthy_hair_ref_guide/650x350_diet_and_healthy_hair_ref_guide.jpg

یک رژیم غذایی سالم می تواند به قوی و براق ماندن موها کمک کند. آنچه می خورید می تواند از ریزش موهای شما جلوگیری کند. اگر برخی عناصر غذایی را به واسطه غذایی که می خورید به دست نیاورید، ممکن است تاثیرات این امر را در موهای تان مشاهده کنید.

به نظر متخصصان كلينيك پوست و مو آسمان اسیدهای چرب ضروری، خصوص امگا ۳، نقش مهمی در سلامت پوست، مو، و ناخن شما ایفا می کنند. باید برخی از این غذاها که سرشار از امگا ۳ هستند را بصورت روزانه مصرف کنید:

  • ماهی سالمون، تون، خال مخالی، و دیگر ماهی های چرب
  • روغن کتان
  • بادام و گردو

ویتامین های B6، B12، و اسید فولیک نیز برای موهای شما مهم هستند. افراد گیاهخوار معمولا مقدار کافی از این مواد دریافت نمی کنند.

غذاهای حاوی ویتامین B6 شامل موز، سیب زمینی (هم سفید و هم شیرین)، و اسفناج می باشند. منابع اصلی ویتامین B12 شامل گوشت قرمز، سفید و ماهی و محصولات لبنی.

می توانید اسید فولیک را از بسیاری از میوه ها و سبزیجات تازه به دست آورید، خصوصا از مرکبات و گوجه. غلات کامل و محصولاتی که از غلات غنی شده تولید شده اند، لوبیا، و عدس نیز اسید فولیک دارند.

پروتئین نیز برای نگه داشتن سلامت موی شما ضروری است، اما بسیاری از افراد مقدار کافی از آن دریافت نمی کنند. گوشت های بدون چربی مانند ماهی و مرغ، تخم مرغ، و محصولات تهیه شده از سویا نیز منابع خوبی هستند. هر روز از این محصولات استفاده کنید.

از آنجا که مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، روی، و بیوتین نیز موها را تحت تاثیر قرار می دهند، فکر خوبی است که روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید.

غذهای مناسب می توانند برای شما بسیار خوب باشند، اما ریزش مو می تواند علت های بسیاری داشته باشد. گاهی اوقات عوامل ژنتیکی مانند تاسی های الگوی مردانه یا زنانه می توانند در این امر نقش داشته باشند. بیماری تیروئید، کم خونی، بیماری های خود ایمنی، و مسائل هورمونی نیز می توانند باعث تغییر یا از دست رفتن مو شوند.

 

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • ده + 6 =