ریزش مو ناشی از کمبود تغذیه ای

افزایش و یا کاهش برخی از مواد غذایی با رشد و سلامت مو ارتباط مستقیم دارند از این بین می‌توان به موارد زیر اشاره نمود.

• ویتامین D
• ویتامین A
• ویتامین B7 یا همان بیوتین
• آهن

غذاهای حاوی ویتامین D

اگر بخواهیم مهم‌ترین ویتامین در ریزش مو را نام ببریم که در کاهش مو نقش داشته باشد باید ویتامین D را نام ببریم. این ویتامین طلایی در نور خورشید و بعضی از مواد غذایی یافت می‌شود. مصرف ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، قارچ و شیر غنی شده میتواند به تامین ویتامین D از طریق مواد غذایی کمک کند. 

غذاهای حاوی ویتامین A

ویتامین A یکی دیگر از عناصر مهم در ارتباط با سلامت مو است. ویتامین A برای رشد سلول‌ها، از جمله سلول‌های فولیکول مو، ضروری است و کمبود آن میتواند باعث خشکی و شکنندگی و ریزش موها شود. علاوه بر این کمبود ویتامین A  میتواند باعث طولانی تر شدن دوره رشد موها بعد از ریزش شود.

بهتر است بدانید افزایش این ویتامین در بدن نیز باعث ریزش مو می‌گردد‌. مصرف بیش از حد این ویتامین باعث ایجاد مسمومیت و سردرد و تهوع و ریزش موها خواهد شد. بنابراین تعادل در مصرف این ویتامین بسیار مهم است.

ویتامین A را میتوان از طریق مصرف جگر گاو، گوسفند و مرغ، لبنیات مانند شیر و پنیر و کره تامین کرد. علاوه بر این سبزیجات نارنجی و زرد مانند هویج، فلفل دلمه ای، کدو تنبل و سیب زمینی و همچنین سبزیجات با برگ تیره مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی و برخی میوه ها مانند زردآلو و طالبی و انبه منابع غنی تامین این ویتامین به شمار میروند.

غذاهای حاوی بیوتین

بیوتین، که با نام ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین محلول در آب است که نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن‌ها دارد. این ویتامین به بدن در تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند و همچنین در تولید کراتین، پروتئین اصلی سازنده مو، نقش دارد.

برای تامین بیوتین میتوانید تخم مرغ، آجیل و مغزیجات، آووکادو، ماهی، گوشت قرمز و قارچ را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

غذاهای حاوی آهن

کمبود آهن که یکی از شایع‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای در جهان شناخته می‌شود، باعث کاهش هموگلوبین خون و افت اکسیژن‌رسانی به فولیکول مو می‌گردد. آهن را میتوان از طریق مصرف گوشت قرمز و مرغ و ماهی و همچنین مصرف حبوبات مانند عدس و لوبیا و سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم و کاهو تامین کرد.