لوگو کلینیک آسمان

22702530 - 021

Search
Close this search box.
تقویت مو

تقویت مو + روش های تقویت انواع مو

فهرست محتوای مقاله

داشتن موهایی زیبا، براق و سالم آسان نیست زیرا موها نیاز به نگهداری منظم دارند و در طول سال‌ها ممکن است مشکلات زیادی برای رشد مو ایجاد شود. بسیاری از افراد نمی‌دانند که چگونه باید چنین مشکلاتی را برطرف کنند و به همین دلیل هم گاهی تاثیر آنها غیرقابل جبران خواهد شد.

اما برای داشتن موهایی سالم چه باید کرد؟ روش های مراقبت از مو چیست؟ آیا رعایت بهداشت مو به تنهایی کافی است یا اینکه کارهای دیگری لازم است انجام دهیم؟ در پاسخ باید گفت که هر چقدر هم درباره سلامت و تقویت مو بدانیم کافی نیست. در اینجا ما درباره تقویت ریشه مو، رژیم غذایی مناسب برای رشد منظم موها و تمامی مواد مفیدی که مو برای رشد طبیعی به آن‌ها نیاز دارد اطلاعات مفیدی را با شما در میان خواهیم گذاشت.

موهای جذاب و با تراکم بالا را تجربه کنید!
کاشت موی طبیعی در تهران
موهای جذاب و با تراکم بالا را تجربه کنید!
کاشت موی طبیعی در تهران

علت‌های کم پشتی مو

در ابتدا به نظر می‌رسد که دلیل کم پشتی مو ارثی است که بیشتر نیز در مردان اتفاق می‌افتد. در واقع هرچند ژن مو معمولا از نسلی به نسل دیگر انتقال می‌یابد و ژن‌ها نقش مهمی در پرپشتی موها دارند اما این ویژگی تنها در اختیار ژن نیست و تا حد زیادی قابل کنترل و بهبود است. تغییرات هورمونی نیز ممکن است دلیلی برای کم پشتی مو به ویژه در زنان باشند، به عنوان مثال اگر چه در یائسگی خط موی جلوی سر تغییری نمی‌کند اما موها به تدریج نازک شده و شروع به ریزش می‌کنند.

تقویت ریشه مو

اگر موهای شما مرتبا در حال ریزش است ممکن است ریشه مو ضعیفی داشته باشید و باید تقویت ریشه مو خود را جدی بگیرید. خوشبختانه راه‌های زیادی برای تقویت ریشه مو وجود دارد برای مثال استفاده از رژیم غذایی سالم، محصولات تقویت کننده مو و تغییر در عادات روزانه می‌توانند باعث بهبود شرایط موهای‌تان شوند.

بهتر است از چربی، مصرف زیاد کربوهیدرات و قند دوری کنید و به جای آن مواد غذایی طبیعی تازه، غنی از ویتامین و حاوی فیبر بالا را مصرف کنید. سعی کنید به مقدار کافی آب و مایعات مصرف کنید و بدن‌تان را هیدراته نگه دارید. خود را در شرایط استرس قرار ندهید زیرا باعث ریزش موی شما می‌شود. اگر به هر علتی احساس می‌کنید تغییر سبک زندگی نتیجه مطلوبی بر سلامت موی‌تان ندارد، با پزشک خود مشورت کنید تا با استفاده از آزمایشات مختلف وضعیت شما را ارزیابی کند و هر آنچه برای تقویت موی شما لازم است برای‌تان تجویز کند.

تقویت مو در خانه

تقویت مو در خانه و با کنترل عادات روزمره‌تان اولین اقدامی است که باید برای حفظ سلامت موی خود انجام دهید. در اینجا برخی از راه‌های تقویت مو در خانه و با استفاده از کمترین امکانات لازم را بررسی خواهیم کرد:

جلوگیری از رساندن حرارت زیاد به موها

سشوار، اتوهای صاف کننده، بیگودی داغ و سایر ابزارهای حالت دهنده مو که از گرمای زیاد برای خشک کردن و حالت دادن به مو استفاده می‌کنند به مو آسیب می‌رسانند به خصوص اگر موهای شما نازک، خشک یا مستعد شکستن در ناحیه ساقه مو باشند.

گرمای بیش از حد به مرور زمان موهای شما را ضعیف کرده و باعث وزی مو و وارد شدن آسیب‌های جبران ناپذیری به مو خواهد شد. برای جلوگیری از آسیب رساندن حرارت زیاد به موها بهتر است سشوار را در حدود 6 اینچ از موها دور نگه دارید و آن را حرکت دهید که در یک نقطه متمرکز نشود. سشوار کشیدن را به دو تا سه بار در هفته محدود کنید تا در این فرصت مو فرصت یابد خود را ترمیم کند. بهتر است سشوار و ابزارهای حالت دهنده مو را روی دمای کمتری تنظیم کنید تا احتمال آسیب مو را کاهش دهید.

مصرف انواع ویتامین‌ها

موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند. تحقیقات نشان داده است که کمبودهای تغذیه‌ای ممکن است با ریزش مو مرتبط باشند. ویتامین‌ها و مواد معدنی که برای رشد مو مهم هستند عبارتند از:

  • ویتامین A موجود در هویج، اسفناج، شیر، تخم مرغ، ماست و غیره.
  • ویتامین‌های گروه B به ویژه بیوتین در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل، دانه‌های روغنی و محصولات لبنی.
  • ویتامین C در مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای و غیره.
  • ویتامین D موجود در ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال.
  • ویتامین E در تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو.
  • آهن در تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج.
  • روی موجود در گوشت قرمز و عدس.

اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می‌خورید دشوار است، ممکن است بخواهید مولتی ویتامین حاوی این ویتامین‌‌ها و مواد معدنی را مصرف کنید. با این وجود مهم است که پیش از مصرف هر گونه مکمل به ویژه بیوتین با پزشک خود مشورت کنید.

استفاده از شامپوی مناسب

تمیز نگاه داشتن موها بسیار مهم است اما بیشتر شامپوها حاوی موادی هستد ممکن است برای از بین بردن آلودگی روی موها چربی طبیعی مو را نیز از بین ببرند. شستن بیش از حد مو با شامپوهایی که چربی طبیعی مو را از بین می‌برند باعث خشک شدن مو و ضعیف شدن ساقه مو می‌شود.

پوست سر خود را ماساژ دهید

افزایش گردش خون در پوست سر می‌تواند خون‌رسانی به پوست سر و فولیکول‌های مو را افزایش داده و باعث تقویت ریشه مو شود. مطالعات نشان داده است که اگر روزانه به مدت 4 دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید، به مرور زمان باعث افزایش ضخامت و استحکام موها خواهد شد.

اگر برای انجام این کار ماساژور مناسب ندارید می‌توانید با انجام حرکات دایره‌ای نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه پوست سرتان را ماساژ دهید. این کار را می‌توانید چه هنگامی که موهای‌تان خشک است و چه زمانی که خیس است درست قبل از شامپو زدن انجام دهید.

پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو اهمیت زیادی دارد زیرا فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده‌اند. تحقیقات نشان داده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند منجر به نازک شدن و ریزش مو شود. غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از تخم مرغ، آجیل و دانه‌های روغنی، گوشت بدون چربی، اسفناج، لوبیا و حبوبات و غیره.

ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید

زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین‌هایی است که باعث تقویت فولیکول‌های مو می‌شوند. پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ می‌توانند به تحریک رشد مو کمک کنند. همچنین زرده تخم مرغ حاوی چندین ماده مغذی ضروری مانند ویتامین A و D‌، بیوتین و فولات است که با رشد مو مرتبط هستند. با انجام مراحل زیر می‌توانید ماسک زرده تخم مرغ را تهیه کنید:

ابتدا سه زرده تخم مرغ و کمی روغن نارگیل گرم را به خوبی با هم مخلوط کنید. مخلوط را به پوست سر و ریشه موی خود بمالید و بگذارید 10 تا 15 دقیقه روی سرتان بماند. سپس آن را با آب خنک شستشو دهید.

با آب ولرم دوش بگیرید

دوش گرفتن با آب خیلی گرم ممکن است باعث آسیب حرارتی به موهای شما، هم در ریشه و هم روی کوتیکول مو شود. بخار آب داغ ممکن است باعث شود که کوتیکول‌های موی شما باز شده و منجر به خشکی، شکستگی و وز شدن موهای‌تان خواهد شد.

بنابراین برای محافظت ازموهای خود، با آب ولرم دوش بگیرید. سپس زمانی که دوش گرفتن‌تان به پایان رسید کمی آب خنک روی موها و پوست سر خود بریزید. با انجام این کار به کوتیکول‌های موی خود کمک می‌کنید که رطوبت را بهتر حفظ کنند.

از آلوئه ورا روی مو و پوست سر خود استفاده کنید

آلوئه ورا سرشار از ویتامین های C، A و E است که به رشد سالم سلول و تقویت ریشه مو کمک می‌کنند. علاوه بر این، آلوئه ورا حاوی ویتامین B12 و اسید فولیک است که هر دو می‌توانند به رشد موثر مو کمک کنند. همچنین می‌توانید به جای ژل خالص گیاه آلوئه ورا از محصولات موی حاوی این گیاه نیز استفاده کنید.

با پارچه‌هایی که اصحکاک کمتری ایجاد می‌کنند موهای‌تان را خشک کنید.

استفاده از حوله‌هایی که در تماس با موی خیس اصحکاک ایجاد می‌کنند باعث آسیب و شکستگی مو می‌شود. برای جلوگیری از ایجاد اصطحکاک می‌توانید از یک حوله میکروفایبر استفاده کنید یا با استفاده از یک پارچه نخی ساده موهای‌تان را خشک کنید.

تقویت مو با روغن گرم

تقویت موی سر با روغن گرم شده یک گزینه موثر برای بازگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز یا آسیب دیده است.روغن نارگیل باعث محافظت از پروتئین موی آسیب دیده می‌شود و روغن آووکادو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین‌های B5، A و E است.

برای استفاده از روغن گرم روی موهای خود می‌توانید به مقدار مساوی روغن نارگیل بکر و روغن آووکادو را با هم در یک شیشه مخلوط کنید، سپس شیشه حاوی روغن ها را به آرامی در یک قابلمه حاوی آب در حال گرم شدن قرار دهید. پس از اینکه روغن کمی گرم شد موهای خود را با آن ماساژ دهید و اجازه دهید در حدود 15 دقیقه روی موهای‌تان بماند سپس موها را شستشو داده و آبکشی نمایید.

تقویت موها
تقویت موها

تقویت موهای نازک

هرچند برخلاف ریزش مو، نازک شدن موها لزوما باعث ایجاد طاسی نمی‌شود، با این حال بهتر است نازک شدن مو را جدی بگیرید و اقدامات لازم برای تقویت مو را انجام دهید. نازک شدن مو ممکن است به هر دلیلی از جمله افزایش سن، تغییر در عادات و سبک زندگی یا ژنتیک فرد ایجاد شود.

عادت‌های روزمره‌ای که ممکن است باعث نازکی مو شوند شامل مراقبت بیش از حد از مو، رنگ کردن مداوم، استفاده از مدل‌های مویی که باعث کشیدگی موهای شما می‌شوند، استرس یا عدم دریافت مواد مغذی کافی برای رشد مو هستند. اگر نازک شدن مو ناشی از موارد گفته شده باشد حتما باید در عادت‌های خود تجدید نظر کنید.

علاوه بر این اگر نازک شدن مو ناشی از موارد ارثی یا بیماری‌های زمینه ای باشد باید با نظر پزشک تحت درمان قرار گیرید. برای مثال بچه دار شدن، متوقف کردن مصرف قرص‌های ضد بارداری، تغییرات هورمونی ناشی از کاهش وزن قابل توجه و بیماری‌های خودایمنی از جمله علل ژنتیکی یا هورمونی هستند که باید مورد بررسی قرار گیرند. بنابراین درمان نازکی مو باید با توجه به علت نازک شدن مو انجام شود و درمان آن در افراد مختلف متفاوت است.

تقویت موی آقایان

ریزش و نازک شدن مو در آقایان نیز به ویژه زمانی که سن افزایش می‌یابد اتفاق می‌افتد و کاملا شایع است. تعداد زیادی از مردان ریزش مو را به دلیل آلوپسی آندروژنتیک یا طاسی با الگوی مردانه تجربه می‌کنند که ممکن است با عقب رفتن خط رشد مو یا طاسی در یک قسمت خاصی از سر مشاهده شود.

صرف نظر از دلیل طاسی، تقویت ریشه مو مردان می‌تواند به آن‌ها کمک کند که در هنگام مواجه با ریزش یا نازکی مو بهتر بتوانند با عوارض ناشی از طاسی مقابله کنند. راه‌های زیادی برای تقویت موی آقایان وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانند به تقویت موهای خود بپردازند:

  • موهای خود را با دقت بیشتر و به تعداد دفعات کمتری در هفته شستشو دهید. حتی اگر مجبور هستید روزانه دوش بگیرید لازم نیست هر بار موهای خود را نیز بشوئید.
  • از مواد حالت دهنده و نگهدارنده مو کمتر استفاده کنید.
  • اگر موهای‌تان نازک شده یا در آستانه ریزش است حتما با یک پزشک مشورت کنید تا دلیل آن را بررسی کند.
  • رژیم غذایی سالم داشته باشید.

اگر موارد بالا را برای تقویت موی خود به کار بردید و باز هم با مشکل مواجه بودید با مشورت پزشک می‌توانید به گزینه‌هایی مانند کاشت مو بدون جراحی یا کاشت مو با جراحی نیز فکر کنید. اگر عمل کاشت انجام دادید باید توجه کنید که تقویت ریشه مو بعد از کاشت نیز باید ادامه یابد.

به هر حال تقویت پیاز مو بعد از کاشت ضروری است زیرا موهای کاشته شده نیز باید همانند موی طبیعی مراقبت شوند. از آنجایی که بسیاری از آقایان معمولا بعد از 30 تا 40 سالگی دچار ریزش مو با الگوی مردانه می‌شوند و به سراغ گزینه کاشت می‌روند، باید راه تقویت مو بعد از کاشت را نیز بدانند که کاشت مو موفقی داشته باشند و نتایج مطلوبی بگیرند برای مثال استفاده از شامپوی مناسب یا شامپو تقویتی بعد از کاشت مو نباید فراموش شود. حتی برخی از پزشکان بعد ازجراحی کاشت ممکن است موارد چون شامپو تقویتی بعد ازکاشت مو را نیز به منظور تقویت بهتر موهای کاشته شده پیشنهاد دهند.

تقویت موی خانم ها
تقویت موی خانم ها

تقویت موی خانمها

مواردی چون ریزش مو و کم پشتی مو در خانم ها ممکن است دلایل زیادی داشته باشد مانند کمبود ویتامین، افزایش سن، استرس و موارد دیگر. معمولا بسیاری از بانوان با افزایش سن خود کم پشت شدن مو یا نازک شدن آن را تجربه می‌کنند اما در سنین پایین نیز ممکن است کم پشت شدن مو ناشی از دلایلی مانند تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین‌هایی مانند آهن یا روی اتفاق بیافتد.

در اینصورت تقویت ریشه مو زنان با قرص تقویت مو مانند انواع قرص های فولیک اسید یا آهن با مشورت پزشک و انجام آزمایش ضروری است. اما اگر ضعیف شدن مو در زنان ناشی از موارد هورمونی باشد معمولا باید قرص‌هایی که پزشک تجویز می‌کند، برای مدتی مصرف شود تا تعادل در تولید هورمون کنترل شود. در برخی شرایط نیز تقویت ریشه مو زنان با مصرف ماینوکسیدیل گزینه مناسبی است که البته مصرف آن نیز باید با نظر پزشک صورت گیرد تا از نحوه تاثیر ماینوکسیدیل بر مو اطمینان حاصل شود.

زنانی که به طور مداوم موهای خود را رنگ می‌کنند به خصوص افرادی که از روش دکلره استفاده می‌کنند باید تقویت مو بعد از دکلره را جدی بگیرند زیرا دکلره کردن مو آسیب‌های جبران‌ناپذیری به مو وارد می‌کند. انجام کراتینه مو نیز می‌تواند به ریشه مو آسیب برساند، بنابراین تقویت مو بعد از کراتینه نیز بسیار اهمیت دارد و در صورت عدم توجه به مراقبت‌های لازم می‌تواند باعث ضعیف شدن ریشه مو و حتی ریزش موها شود.

تقویت موی کودکان

تقویت ریشه مو در کودکان بر مبنای شرایط سلامت موی آنها متفاوت است. از آنجایی که تقویت رشد مو در کودکان پیش از هر چیز به یک رژیم غذایی غنی حاوی پروتئین و ویتامین‌های مختلف بستگی دارد، باید تا حد امکان همه مواد لازم را در تغذیه روزانه آنها بگنجانیم.

در مواردی علاوه بر مواد غذایی طبیعی با مشورت پزشک دارو و قرص برای رشد موی کودکان نیز تجویز می‌شود. کمبود برخی مواد مغذی مانند پروتئین و اسیدهای آمینه، آهن، روی، نیاسین، بیوتین و ویتامین A درکودکان وجود دارد که تاثیر بسزائی در رشد و سلامت کودک دارند.

علاوه بر این سعی کنید موهای کودکان را محکم نبافید یا با استفاده از کش نبندید زیرا باعث ایجاد فشار بر ساقه مو و ریزش مو خواهد شد. حرارت زیاد سشوار نیز برای موها اصلا مناسب نیست و سعی کنید از حرارت ملایم برای خشک کردن موها استفاده کنید. در اکثر نوزادان نیز در طول شش ماه اول زندگی موها شروع به ریزش می‌کنند که کاملا طبیعی است و اصلا جای نگرانی ندارد زیرا پس از مدتی مجددا موهای جدید شروع به رشد می‌کنند.

حتما بخوانید :  روش های ترمیم مو

داروی تقویت مو

خوشبختانه درمان‌های متفاوتی برای از بین بردن اثر اضطراب، آلودگی و سایر عوامل داخلی و خارجی بر مو و نیز تقویت ریشه مو وجود دارد. از جمله چنین درمان‌هایی می‌توان به دارو برای رشد مو به صورت خوراکی یا محلول استعمال خارجی و قرص تقویت موی سر اشاره کرد که در انواع متفاوت وبرندهای مختلف با نظر پزشک قابل تجویز است. در اینجا برخی از انواع داروی تقویت مو و قرص ضد ریزش مو را که در رشد و تقویت مو در بسیاری از افراد موثر بوده است را آورده‌ایم:

  • کورتیزون: کورتیزون یک استروئید است. این دارو برای رشد مجدد مو و تقویت آن موثر است و زمانی که به صورت تزریق مستقیم روی پوست سر مصرف شود می‌تواند نتایج مطلوبی بر رشد مو داشته باشد.
  • ماینوکسیدیل: این دارو در تقویت رشد مو بسیار موثر و محبوب است. البته باید توجه کرد که ماه‌ها طول می‌کشد تا نتایج آن قابل مشاهده باشد و نیز تا زمانی که مصرف می‌شود موثر خواهد بود.
  • فیناستراید: این دارو نیز در درمان طاسی به ویژه در طاسی با الگوی مردانه بسیار تاثیرگذار است. این دارو به ویژه در درمان کم پشتی موی جلوی سر و تاج سر کمک کننده است و باعث جلوگیری از عقب رفتن خط مو پیشانی می‌شود.

درمان کم پشتی موی جلوی سر

کم پشتی موی جلوی سر ممکن است هم در آقایان و هم در خانمها رخ دهد که البته در مردان شایع‌تر است و یکی از اولین نشانه‌های طاسی با الگوی مردانه است. عقب نشینی خط رویش مو در جلوی سر نیز ممکن است درست پس از بلوغ یا در هر زمان دیگری اتفاق بیافتد و در زنان نیز برخی اوقات می‌تواند به صورت V شکل ایجاد شود.

دلایل زیادی برای درمان کم پشتی موی جلوی سر وجود دارد مانند افزایش سن، تغییرات هورمونی، بیماری یا استرس و سبک زندگی ناسالم که برای هر یک راه درمان متفاوتی وجود دارد برای مثال استفاده از یک رژیم غذایی حاوی پروتئین و ویتامین‌های کافی، مصرف ماینوکسیدیل، مصرف قرص فیناستراید و همچنین به کار بردن درمان‌های خانگی می‌توانند باعث جلوگیری از کم پشتی موی سر به ویژه در قسمت جلوی سر شوند.

تقویت مو در طب سنتی

امروزه تقویت رشد مو در خانه به راحتی و با استفاده از طب سنتی امکان پذیر شده است. بسیاری از افراد به دنبال راه‌های طبیعی برای تقویت ریشه موهای ضعیف خود هستند و گزینه‌های زیادی نیز در طب سنتی برای آن‌ها وجود دارد.

تقویت ریشه مو با استفاده از روغن سیاه دانه یکی از این روش‌هاست که اگر روغن شما کمی گرم باشد یا با استفاده از دست‌تان پوست سر را که آغشته به روغن است کمی ماساژ دهید نتیجه بهتری می‌گیرید. البته استفاده از روغن‌های گیاهی باید به طور مداوم انجام شود تا بتوانید تاثیر آن را مشاهده کنید.

علاوه بر روغن سیاه‌دانه، مصرف عصاره رزماری روی پوست سر نیز منجر به افزایش جریان خون در پوست سر و در نتیجه تقویت ریشه و ساقه مو خواهد شد. گاهی اوقات مصرف حنا برای تقویت موی سر نیز توصیه می‌شود که باعث جلوگیری از خارش سر و ریزش مو خواهد شد.

سوالات متداول

به طور کلی نمی‌توان گفت بهترین غذاها برای تقویت موی سر چه غذاهایی است زیرا برای داشتن موی سالم و طبیعی به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارید که در آن همه چیز گنجانده شده است. با این حال شناخت مهم‌ترین منابع غنی از پروتئین و ویتامین‌های ضروری به شما کمک می‌کند که رژیم غذایی خود را بهتر مدیریت کنید. مواد غذایی مانند تخم مرغ، گوشت‌های بدون چربی، ماهی، آجیل، میوه و سبزیجات تازه مانند اسفناج، لبنیات و غلات به سلامت و رشد مناسب موی شما کمک می‌کنند.

در ابتدا باید بدانیم که اولین قدم در تقویت ریشه مو برخورداری از تغذیه درست و انجام ورزش منظم است. علاوه بر آن تا حد امکان از هر گونه استرس دوری کنید زیرا اضطراب یکی از دلایل اصلی ریزش مو است که به راحتی می‌توانید آن را کنترل کنید. با این حال گاهی عوامل دیگری بر سلامت مو تاثیر می‌گذارند که برای شناخت چنین دلایلی حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایش‌های مختلف مشکل موهای شما را بررسی کند.

اگر نیاز به استفاده از قرص برای تقویت موی خود دارید بهتر است با مشورت پزشک خود این کار را انجام دهید. بدون انجام آزمایش و تنها به توصیه دوستان و اطرافیان خود محصولی را تهیه نکنید زیرا ممکن است عوارضی داشته باشد که از آن اطلاع کافی نداشته باشید. مصرف دارو مو به هر دلیلی مانند بیماری یا تغییرات هورمونی را پزشک شما برای‌تان تجویز خواهد کرد.

مشاوره رایگان بگیرید!

برای دریافت مشاوره رایگان از متخصصین کلینیک کافیه فرم زیر رو تکمیل کنید

عجله دارید؟ تماس بگیرید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب مرتبط